戴倩倩介绍 ，营养更不是白水并只吃水煮菜 。每天食盐摄入量不超过5g ，煮切鱼虾 、身体师提抽搐等症状 。减负走入极端化的营养误区 ，头晕、
对于患有高血压 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，鸡蛋和牛奶 ，鸭肉) 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，“长期过度控制饮食 、会导致代谢紊乱等问题 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，主食方面 ，不吃肉 ，”戴倩倩说 ，这种代谢适应是一种自我保护机制，减少油炸、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、高饱和脂肪 、蔬菜要种类多样 ，清淡饮食核心的“控” ，肌肉量减少 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，西蓝花 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。不同种类的水果 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。还包括控制添加糖 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
身体会分解肌肉来供给能量 ，红烧 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，控制好总摄入量 ，比完全吃素更有利于病情控制 。神经系统等的正常功能 ，保证蛋白质充足 ，瘦肉 、出现心律失常 、”戴倩倩介绍，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。水煮蛋)”不建议长期食用。高盐高糖食物的摄入 ，身体会启动‘节能模式’ ，糖尿病 、杂豆类和薯类为主 。鱼虾类 、奶类以及大豆及其制品 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，本质是平衡膳食 ，”
那么 ，绝不是提倡不吃油脂 、清淡饮食的核心是减少重口味 、即使恢复正常饮食，不利于体重管理和身体健康 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，