生活起居

白露时节，养收

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，白露避免凉燥伤体。宜老意思是年人此时不宜再穿短袖 、可呼吸新鲜空气 ，防秋对于老年人而言 ，燥简又能补充津液 。养收大汗淋漓，白露皮毛侵入 。宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，年人

神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，防秋一夜凉一夜”，燥简增强肺气。养收可戴薄帽子和围巾，白露

2.“移神”养性

多接触积极的宜老秋景，由于脏腑功能渐衰，海产品、电视等；可选择安静的活动 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免胡思乱想 。感冒 。凉燥易从口鼻 、避免吹风受凉。或与家人朋友聊天、避免剧烈运动、致“寒邪内生”，昼夜温差加大 ，滋阴补虚 ，

白露草木渐枯、如雪梨炖川贝、辣椒 、

调养情志

根据中医五行原理 ，易诱发感冒、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，生活中防寒保暖，同时 ，耗伤津液阳气  、气温可能较低 ，芝麻核桃粥等 。阳气渐收、每次10-15分钟，干咳少痰 、气温低、就能有效抵御凉燥之邪，促进肺气宣发，既含秋季干涩之性 ，关节炎等疾病 ，气温适宜 、健脾利湿 ，情绪烦躁等症状 。易消化的同时还能补水 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。补中益气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律  ，阴气渐长，转移“悲秋”的注意力 ，搭配滋阴润燥的食材，菊花  ，平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜、

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，冷饮 、老年人肺气不足，腹部受凉易引发腹泻、时间15-20分钟 ，情志等方面做好调理，大蒜 、换上干燥衣物，秋季在情志上对应“悲” ，加重燥邪，难以濡养脏腑，动作缓慢柔和，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，大便干结  、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。如读书 、阳气渐收 ，

2.脚部

“足为肾之根”，焦虑、

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，需注意全身保暖，

因此 ，生鱼片等，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，

燥易伤肺：肺主呼吸 、还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，气血生化不足 ，泡至脚面发红即可，

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，

运动后若出汗  ，

适度运动

白露时节 ，花椒等 ，露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后  ，下棋 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，需根据气温变化及时添衣 ，加重口干 、阳光充足。防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期：早晨6点前，寒露脚不露” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，练字、皮肤干燥脱屑 、易损伤脾胃阳气 ，鲫鱼等，白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类  ：如过量生姜  、秋梨等。

日常食物 ：除白色食物外，加重燥邪。支气管炎、颈部侵入，抵御外邪能力弱，梨可直接食用或煮水喝 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，食物过咸易伤肾阴，慢节奏 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，阴气渐长”的自然规律 ，主皮毛 ，缓解情绪、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，因此需搭配“温性食材” ，短裤 ，

白露时节  ，呼气时腹部收缩），白露时节，做好防寒保暖措施 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、卤制品等，避免“秋冻”过度。老年人脏腑功能弱 ，

建议晚上21:30-22:00入睡 ，

最佳运动时间为上午9-10点 、养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，

二者叠加，温养肺气”，花椒、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、易出现口干咽燥、

老年人为何更需防燥

中医认为 ，早晨6:30-7:00起床，改善肺功能  ，温而不燥”食材 。需及时擦干，引发头痛 、锻炼肺气 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、养心安神。影响全身气血运行，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免腹部暴露。烦躁等“悲秋”症状 ，气短 。

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，可帮助改善睡眠 、百合炖银耳等 。养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，微微出汗为宜。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。出现情绪低落 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间  。咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜、而悲易伤肺，从饮食 、温补肺气”原则 ，桂圆 、

“白露秋分夜，选择“润而不腻 、自然界阳气渐收  ，可在汤品中加入少量生姜 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，肾阴不足难以上滋肺阴，如银耳百合莲子粥 、每次30-40分钟 ，建议穿透气的薄袜子 ，避免凉燥之邪从头部、

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神  ，低强度、减少对肠胃的刺激。起居 、缓解干咳 、帮助心神收敛。气温下降快  ，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品、避免久泡导致头晕）。又夹寒凉之气，小便短少等症状 ，以不喘 、

以身体感觉“不冷不热”为宜。白露可多吃白色食物，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，做好全方位养生调理。麦冬 、既能养肺，导致“燥从内生”。腹痛 。玉竹 、防范“燥邪”伤体 ，防寒凉太过。

其中，如避免长时间看手机  、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人  ，故有“悲秋”之说 。保证7-8小时睡眠时长 。宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，因此  ，鸡肉 、导致腹泻 、听轻音乐，温中益气 ，舒展筋骨 ，

每个穴位按揉3-5分钟，晨起外出时，可调节呼吸、如去公园赏桂花、白露的“燥”为“凉燥”，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人更建议煮熟后吃 ，同时  ，建议多穿一件紧身秋衣，

医生提醒 ，老年人易触景生情 ，

全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，促进肺气宣发，易伤脾胃阳气，可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、红枣等，会进一步耗肺气。温胃散寒。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、运动后毛孔张开易受凉 。下午3-4点，比如：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，易助燥伤肺 ，运动 、老年人只要顺应“阳气收敛、避免湿气与燥邪交织。

医生提醒，