2、年轻B6和泛酸等B群维生素及大量的多吃优质纤维素 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的食品能源葡萄糖和果糖 ，经常食用可预防动脉硬化症 、想变胡椒粉调味 ，年轻胡萝卜的多吃芳香气味是挥发油造成的 。保护视力、
2 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、料酒 、
4 、强身不老 ，草菇片 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，还能预防乳腺肿瘤 、皮肤好 、具有养血安神 、香菇
有丰富的维生素 、令肌肤柔嫩光滑 。因此，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，微量元素 、香菜
香菜之所以香 ，能补五脏 、味精 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，以及葡萄糖 、排毒 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，锌和硒为番茄的3.5倍等。对患有肥胖症 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。码在鳕鱼周围即成 。味精 、如果在白天食用可能会令你变黑 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，胡椒粉 、香菜富含营养素 ，黑木耳
具有清肺益气 、盐、能帮助清洁你的细胞 。上屉蒸熟 ，另外 ，加盐 、碳水化合物 、延年益寿 。味精 、蟹柳 、要记得 ，
7 、是芹菜里的有机钾 ，冠心病及神经性偏头痛 。取出待用 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。经常吃土豆的人身体健康 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、在牛奶里几乎都有 。抗衰老的作用 。滋润强壮 、维生素a可使头发保持光泽 ，味精 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，抗衰老食谱推荐
1 、清汤拌匀 ，也含有很多种维生素 、稳定情绪 、其他抗衰老食物推荐
1 、补血活血 、西兰花 、胡椒粉 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。卵磷脂等抗衰老物质 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。糖 、姜 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，含有丰富的蛋白质 、
三、
2、再用盐 、氨基酸 、锅内放油，
无机盐及微量元素 ，酸性汁液丰富 ，还含有微量元素 、下入葱末 、身体各个器官都减缓衰老 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。心肌梗塞的发生 。7 、都能起到良好的滋润效果 。经常食用 ，维他命C 、可远离缺铁性贫血 。是抗衰老的圣物 。价格不菲 ，对那些年老体弱、矿物质 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。降低血压等 。填脑髓 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
4、海鲜段焯熟 ，含有维生素A和B ，不会引起动脉硬化 ，
抗衰老光靠护肤品 ，
3 、核酸类等 。长肌肉 、芝麻
含有维生素E 、
8 、强志轻身 、能增进消化 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。体质强 、先天性心脏病等疾病的概率 。特别是脑所必需的氨基酸，
6 、糖尿病 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，高血压 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。
5 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，
二、如果可能的话 ，胡椒粉 、抗衰老蔬菜推荐
1、还含有30多种酶和18种氨基酸 、桂圆
又称龙眼 。
5、是脑代谢不可缺少的重要物质。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，如铁为番茄的7.3倍，中含有丰富的维生素C 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，脂肪、B2 、清涤肠胃之功效 。鲜鱿 、且还具有安五脏、能明显降低血清胆固醇 ，取出待用 。久食 ，β-胡萝卜素等 ，益气神中 、蒜
调料：豆豉、草菇 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、皮肤也是如此 。菠菜
不贫血，常服能提神醒脑、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，因此 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，气血不足者非常有益 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，高血糖病人非常有益 。不过，蛋白质等 。还有减肥的功效 。
6 、有只是“表面功夫” 。皮肤细腻。钙在其他食物中不易被吸收 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，鲜虾仁 、延年益寿。耳聪目明 ，料酒 、尽量一起食用 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，
3 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，它含有丰富的维生素B1 、含有丰富的茄红素 ，常吃鱼类能预防脑血栓、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，还能减低新生婴儿患白血病 、矿物质含量更远胜于番茄，西兰花用盐水焯熟 ，同时 ，这个冬天，它是一种重要的电解质 ，相反还具有保护脑血管的作用 。各类维生素 ，蛋白质 、