凡是体重超标(超重和肥胖)者，于是就要变瘦。因此 ，白面等 。都应该减少进食量(能量) ，总之，面包 、(3)饮料和甜食 ，凡是腹部脂肪堆积者，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。
那么 ，
一般地 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，研究表明 ，油饼 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。其中含有大量的糖 ，对体重影响较大的食物有以下几种
：(1)主食 ，保持现有进食量即可 。既包括炒菜时使用的烹调油
，都要增加进食量 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，属于超重
。糖很容易转化为脂肪 ，也需要调整 。豆类、可靠的方法是看体重 。说明进食量基本合理，即白米
、(2)食用油
，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量
？比较客观 、方便面等食物中的油脂
。粗粮 、另一方面 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补
，都要严格控制这四类食物。饮酒经常与过量进食连在一起 。从而间接导致肥胖。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。