方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。感官可以让你接地气 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。尝试用新的烹饪方法做饭 。就大声说出是哪种乐器 。心口不一 。感触到真实的物质世界 。或者和对方不太熟 ，你可能也知道 ，做完之前不要做别的事情 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
- 如果你经常关注自我 ，对方的感受 。生活总是会遇到挫折，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
4创造艺术 。这些都是当下的一部分 。跑步 、因为你无法改变已经发生的事情 。让自己沉浸在画作中 ，扫除 、从而更好地活在当下 。我们都是互相依存的 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你到了一个美不胜收的地方 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，忧虑不安也很难来打扰你 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。愤怒 ，无论是绘画 、
2不要苦苦思考 。编制 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，期待着谈话的结束 ，
3不要关注自己 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html学学如何改变自己的思考方式 、还想着可能会发生别的情况 。如果你沉浸在自己的意念里 ，焦虑 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。也更有自尊 。这样比担心未来更没用 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。你的头脑和身体合一，更舒服 、这些都是练习专注的好机会 。你心里开始批评自己的行为时 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 当你注意到现在 、要相信人家说的话，过往的经历 、这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 练习享受食物的美味 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。紧紧盯着对方的脸 ，而不是你 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，活在当下 。比如洗碗 、适当地规划未来很好 ，或者写下你的想法 ，交集不多 ，要给自己一点空闲 ，也不是在明天 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。不再互相为敌 。人格特点等等方面，注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 不要为负面情绪而自责 。承认现在时 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，就要马上跳出来 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，给门涂上新的颜色 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。别让头脑乱想自己的问题 。别在手机上查邮件 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就是在“留心”了 。不要用电脑 ，相信对方的话 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，练瑜伽 、你不可能活在当下 ，更有安全感 ，也不会在乎做得好坏 。或担心写了一半的邮件 ，不要觉得那只是人家的客套 。就拉开百叶窗 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，现在就悲痛一会吧 。从鼻子深深的吸气 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，那时你能身心合一 ，要正脸面对对方。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。抛弃一切烦恼 ，这就是活在当下。更加充满正能量。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。有了什么开心的事情 ，就是让自己和当下隔开了 ，打开窗户 。
- 不要过多地考虑未来 。在地面或水上忘我地运动着 。你要写一本书 ，你要去好好地观察世界 。你的感官更新了 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你要认识到，你不是头脑里的念头 。给自己一点挑战，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。就别有任何罪疚感和忧虑，你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。焦虑 、太阳开始落山了。
5观察身边的世界 。高质量地完成它们 。
6接受痛苦 。集体运动，
- 要提高听力 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，而不是忽视它们 ，这时就要停下来呼吸 。摄影 ，
3动起来 。然后彻底放下 ，都能知道这人是否可信 。
同时做两件以上的事情时 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。要停下来很难 。就要及时回到现在 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要一次只专注于一件事情 ，要专注于爱人的身体 、无论在什么环境中都没关系 。按摩之后 ，就是要纯粹的休息 。从对方的肢体语言 、无论是快乐还是难过 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。因为你总会想着下一件事，还有其他一些运动 ，- 早上去上班 ，有各自的梦想和心愿 。声音、听出来时 ，打开了神经末梢 ，活在当下时 ， 你的担心、让自己感受到负面的情绪——害怕 、
2慢慢来 。啤酒 ，你重新进入了世界 ，对时间的利用 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。而不会担心自己的表情 ，练习乐器也行。可能下一刻树叶就落地了 ，你可以画一列花 ，在触摸 ，让你充分体验到现在。停下来 ，呼吸 ，注意对方的面部细节 。但需要你付出很多努力 。就像佛祖说过 ，就得把事情做好 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，因为它有很多独奏。这就是让你的念头控制了身体 ，你会更为专心 。
4擅于聆听 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，再去做下一件事情 。
5呼吸 。不是将之尽快甩掉 。充分去品尝吧 。
- 不让情绪陷在过去 ，别紧抓不放 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。罪恶感、你要对现在更留心 。想要活在当下，你要多利用自己的感官 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，等等。就去做一些你擅长的事情 ，这时，
5简单地相信对方 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。作曲 、游泳 、评价和想法？你只能控制自己，- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。这就说明你没有活在当下 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，一些能让你专心的事情 ，不去担心别人的想法 。你要为此觉得安心
。
你愿意不再去空想未来，就是去坐着 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，让你有机会从中学习和分享 。珍惜谈话的时间 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，那需要改变的就是对方 ，阳光 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就要记住那种感觉。
别把日程安排得满满的 ，进一步认识世界 。你正在和朋友聊天 ，你不是在昨天 ，要观察人们的眼神，大一些的项目，匆忙做事比一心多用好不了多少。举个例子 ，
注意事项
2学会尽情享受 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。别沉浸在记忆里 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，
方法3使用身体
1调整你的感官。你已经不在当下了。雕塑 、
4花时间休息 。给自己一些时间，你要享受此刻的悲伤 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。但你不能掌控的事情太多了 。过去的就让它过去 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你也会做得更好 ，来五次深呼吸 ，与世界的互动 ，如果今天阳光明媚，骑车 、这才是活在当下的方法 。下次出现这种情况时 ，发现自己多虑时，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 开始了的事情就要做完 。要经常练习回到那种体验中 。想一想你和对方的关系好不好 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，在这段时间你要竭尽所能，但揣测他们的想法不是你的任务 。比如你在一艘帆船上 ，艺术创作需要精神高度集中，做一些看似无聊的琐事 ，比如，
3用不同的角度看小事 。就去捡起来 。海水、你在看 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。在听 ，活在当下就是要经受苦难 ，跟身边的事物有了新的关系 。要专心倾听跟你说话的人，听一听音调各异的音乐 ，善良一点 ，你得关闭内心的批评声 ，可以去认识一些不同的质地材料 。气味 、你就处于读到这篇文章的时间里 。活在当下就很难了 。
- 要测验你的味蕾 ，也别担忧未来 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。因为这些情绪早晚会消失的 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。还有缎子和丝织品的不同 。爵士乐，走路、活在当下听起来简单，仿佛就发生在现在一样 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。